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#30天一起來減脂\ 減脂技法大公開-ep7.\ 【減脂期有氧運動的角色】\ \ 講到減肥 不少人會想到跑步或游泳這類型的有氧運動\ \ 以我的角度而言 對了一半\ \ 對的是的確對我們減肥減脂很有幫助\ \ 但卻不是必要！⚠️\ -\ 要成功減脂的必要條件是「熱量赤字」\ \ 也就是攝取的熱量要少於
消耗的熱量\ \ 白話➡️要不吃少一點 要不動多一點！\ \ 今天如果我們吃下去的卡路里不足以供給身體所需\ \ 那我們就能達成瘦下來 減肥減脂！?\ .\ 相反 如果我們跑步跑很多\ \ 但吃下去的卡路里更多\ \ 就算我們已經做了很多有氧運動還是不會變瘦的！?\ .\ ✔️有氧運動可以視為增加卡路里消耗的一種手段\ \ 而非減肥的充分必要條件\ \ 當吃進肚裡的熱量過高\ \ 或是沒辦法吃得再更少了\ \ 這時有氧運動就可以幫助我們消耗更多的熱量!\ -\ ?「30天一起來減脂」的活動已經展開\ \ 已經報名的朋友們我們一起加油！?\ \ 沒要加入的朋友也可以參考一下\ \ 希望內容對你們有幫助\ \ 有任何問題\ \ 也歡迎在底下留言或私訊?\ .\ 我是自由教練-Canyon\ \ 喜歡這類的文章-歡迎追蹤按讚和分享\ \ 減脂技法大公開，我們下集見！\ \ #減脂技法大公開 #減脂 #減肥 #減重 #瘦身 #健身 #重訓 #變美 #變瘦 #健身房
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#豆芽菜的課表分享 Quick Leg Workout 趕時間輕量腿菜單 熱身 啥都行，讓身體熱
起來。 可以選正式訓練要做的動作，讓肌肉習慣運動軌跡。 熱身不用次數很多，但要漸進加到一定重量，讓身體逐漸習慣訓練組的重量。 RDL （10rm以內）× 10 × 4sets 沒有要點，標準的動作，選接近10rm極限的重量，做完。 RDL 2（15rm以上）× 20 × 4sets 腳尖墊高，相對直腿，重心靠前，強調腿後鏈拉伸感。 RFE Split Squat ×10 + 10 × 4sets 低桿，前傾，蹲低，臀發力。 起來的時候不用把膝蓋打直，用腿和臀控制住身體的動作，不要用關節撐起來。 史密斯w/band Squat × 15 × 4sets 全程臀中保持張力，重心放在髖，想象一個腳抵住地板的感覺。 Hip Thrust （w/pause）× 15 × 4sets 一次全程，一次短程，全程保持臀部張力，不要在離心點休息！ 總共：20 sets 耗時：1Hr 15Mins（不錄影應該一小時） 有同學說想看我平時都練什麼，第一次這樣分享完整的菜單，再跟我說想要看到什麼，什麼對妳有幫助。 Now you try it #依柔的健身教室 #健身教練 #增肌 #減脂 #重訓 #健身 #workout #gymmotivation #gymlife#workoutgirl #fitnessmotivation #fitnessgirl #lifestyle #大台北 #重訓女孩 #健身房 #運動 #healthylifestyle #健康 #strongnotskinny #strongissexy #健身女孩 #個人教練 #一對一教學
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