書名：腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召，增進運動表現練出健美腰身，原文名稱：Abdos : musculation et gainage，語言：繁體中文，ISBN：9789863124...

訓練腹肌是可以增加肌肉量但並不會減少腹部的脂肪，因為兩者是分開的。正確的做法除了單一訓練腹肌外，更要配合飲食和適量的帶氧運動。所以，在健身室有 ...

核心是健身中重要的一環，不僅能穩定全身，還能鍛鍊出完美線條，而現今也越來越多人追求短時高效的訓練，只要持之以恆，3分鐘練出腹肌不是夢！

動作： 1. 仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右，一邊 ...