以下介紹如何自己學習操作凱格爾運動： 1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。 2.可將食指 ...

將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

預防痔瘡第2招平躺提肛 · 1. 準備瑜伽墊，平躺在地上，背部盡量貼地，膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。 · 2. 吸氣時微微憋氣，同時縮緊肛門，想像自己在憋 ...

如何訓練提肛肌？ 1. 躺著、坐著或站著都可以。 2. 收緊提肛肌五秒，慢慢放鬆 ...