今回Cristiano Ronaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢，當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作，讓大家能夠作全身肌肉訓練參考！

這次筆者打算介紹5個訓練動作，讓大家在家中健身都可以鍛練身體及肌肉，針對胸肌、腹肌、三頭肌、腿部及臀部肌肉，對抗疫情之餘仲可以身形更靚！

你是否也不想在寒冷或下雨的天氣外出運動，卻又想要維持身材？接下來我們將要介紹只需7分鐘就能完成的核心訓練動作，這幾個動作將特別針對腹部肌群、 ...

肌肉、肌力存在的根本原因，即是拿來支持我們完成生活中各項動作，讓我們可以「好好生活」。 在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之 ...

三頭肌撐體 · 三頭肌和擴胸 ; 側身行走式 · 俯臥撐都是很好的練習 ; 軸撐式 · 手臂肌肉訓練 ; 側身平板式 · 側身平板是瑜珈基本動作 ; 上下平板式 · 增強上半身力量.

在肌力訓練中，肌耐力是指你無需停止和休息即可進行的單項鍛煉的重複次數。 ... 做這個動作時候，要注意不能塌腰。 ... 此動作可以訓練大腿內側肌肉。

開始前先訂好訓練目的重量＋次數決定強度 · 居家篇 · 訓練部位核心：核心肌群、背部肌群 · 打造天然護腰，保護脊椎不受傷 · 居家2 手、 胸：三頭肌、三角肌群 ...