❣️有氧耐力區間大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間，在這個區間主要依靠有氧代謝，讓血液攜帶大量的氧氣，讓身體學習有效的利用氧氣， ...

首先，你一定要知道所有人的目標心率區間都不同，因為，目標心率數字將取決於您的年齡和健康狀況，你可以使用Karvonen公式或目標心率表來做計算。 · 除此之 ...

例如你的最大心跳率是180，靜止心跳率是60，那麼心率儲備則為120次。儲備心率代表可用於訓練的緩衝心跳。 4.計算有助燃脂的有氧訓練心率區間. 脂肪燃燒 ...

區間4：用於高強度間歇訓練區間5：用於最高強度、最大攝氧量訓練。 運動或訓練時的【強度區間】一般都是根據「心率」、「跑步配速」、或「自行車功率」 ...

真的有所謂的"燃脂心率區間" ? ... 當運動中心率處在最大心率的65%到79%之間，微喘但仍輕鬆舒適的強度時，能確實提高身體燃燒脂肪的效率。若是運動強度太高，身體將優先使用 ...

在最高心率(MHR)的55％~75％的區間是有氧燃脂區間又稱為有氧耐力區間。有氧耐力，也稱心肺耐力，是指心臟、肺、循環系統將氧氣運之肌肉以維持運動進行的 ...

在前一篇「訓練也能秤斤論兩？科學化訓練的關鍵」已經分享了量化是科學化訓練的關鍵，那如何用最大心率法來找出不同訓練強度區間的訓練心率呢？

這個數值對跑者本身的意義並不大，就像你看錶上顯示145 bpm(每分鐘心跳145次)時，對於最大心率200 bpm的人來說，這個強度還在非常有氧的區間，但對於最大 ...