此时只能依靠手臂支撑身体，对核心力量刺激更大，全程保持腹部收紧和背部挺直的姿势，坚持的时间越长效果越好。 第三步：学会后链肌群发力. 杠铃划船维持 ...

槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]來 ...

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作，這個動作看似簡單，其實需要許多肌群參與才能完成，我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤，並請到World Gym明毅教官做示範 ...

為什麼要做槓鈴划船（Pendlay Row）？ ... 划船的姿勢百百種，這種Pendlay Row 主要在於刺激′力量′上的發展，如果你將整個上、中背的力量增加了，再作其他 ...

1. 為什麼要練槓鈴划船？好處是什麼？ 2. 自由重量vs 器械式; 3. 槓鈴划船有哪些握法？會練到哪些肌群？

槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 · 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心 · 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度 · 雙手握住槓鈴自然下垂 · 利用背部肌群將槓鈴沿著 ...