前往 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局 您即將離開本站，並前往下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局 確認離開返回上頁常見腰背肌肉訓練問答腰方肌訓練訓練腰部力量強化腰部肌肉運動腰部訓練下背 訓練 徒手下背 訓練菜單下背訓練在家後腰肌肉訓練下背訓練在家下背核心訓練下背闊肌訓練下背肌肉圖下背代償下背訓練菜單下背訓練徒手後腰肌肉訓練 延伸文章資訊下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） | 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） · 直腳上提。平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分， ...