前往 馬克操訓練(速度訓練法) @ 跑出人生目標 - 隨意窩 您即將離開本站，並前往馬克操訓練(速度訓練法) @ 跑出人生目標 - 隨意窩 確認離開返回上頁常見馬克操問答 延伸文章資訊馬克操?「3x4」的動作組合? | 當我們把馬克操攤開來看，會發現最基本的馬克操是由3個動作形式，馬克ABC，以及4個移動方式，走路（mach）、墊步（skip）、抬腿跑（sprint）、跨步（bound ...馬克操訓練(速度訓練法) @ 跑出人生目標 | 先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操， ...速度訓練法-馬克操 | 先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操， ...馬克操?「3x4」的動作組合? | 當我們把馬克操攤開來看，會發現最基本的馬克操是由3個動作形式，馬克ABC，以及4個移動方式，走路（mach）、墊步（skip）、抬腿跑（sprint）、跨步（bound ...常久坐，用馬克操來開髖（懶人包） | 馬克操裡先提到三個動作形式A、B、C。 A是「提膝」，提起膝蓋至少至大腿與地面平行再放下。 B是「伸腿 ...