書名：世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟，原文名稱：自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ，語言：繁體中文 ...

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。

以全身各主要肌群為對象伸展，無論是在運動前暖身或是運動後緩和，避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展 ...

7組全身伸展運動 · 動作1：靈活髖關節 · 動作2：側伸展 · 動作3：貓式伸展 · 動作4：背部伸展 · 動作5：脊椎伸展 · 動作6：下犬式 · 動作7：腰部肌肉/髖關節拉伸 · 動作8：...

到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 · 1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子 ...

基本的伸展運動 ; 放鬆肌肉的基本伸展動作 ; 伸展操的效果： ; 1.長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 ) ; 2.腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿 ...