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2017年9月9日 · 核心訓練☀核心肌群☀所謂「體幹」是指頭、手、腳以外的部位，是身體的「主軸」，只有確實鍛鍊到深層肌，提升「體幹力」才能有效將身體的力量傳達給 ...： 。

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肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網。

研究連結：https://goo.gl/T4gbcF. 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

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[PDF] 肩頸痠痛自我緩和運動2。

https://goo.gl/images/Kb6CjE ... 頸部伸展運動 ... 想出了了個治懶懶的辦法：搬磚。

19 https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20050711000011KK13960 ...。

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原文出處https://goo.gl/GQ7292. atc_mark-fws1-01 ... 14 纜繩飛鳥夾胸(反過來練就變成飛鳥夾背)，之前有提到用纜繩操作的好處，在此就不贅述了。

atc_mark-fws1-13.