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你在做什麼\ \ 下面帶來幾個方法幫助大家提升感受度！\ \ ================================\ \ ⚡️1.碰觸他-\ 一篇文獻指出，觸碰能使肌肉有強烈的「對抗收縮反饋」，利於增加感受度。\ \ ⚡️2.想著他-\ 也就是俗稱的 Mind Muscle Connection，根據研究顯示，將注意力擺在訓練肌群有效提升感受度。\ \ ⚡️3.增加向心速度-\ 快速收縮爆發力類型的收縮模式，也能增加肌肉感受度，不過要在姿勢標準無代償的情形下。\ \ ⚡️4.離心放慢＆頂峰收縮-\ 將下放的速度放慢，並在收縮的頂峰適度暫停，有助於增進肌肉感受。\ \ ⚡️5.增加次數-\ 使用較輕的重量多做幾下，讓肌群習慣發力感覺，建議於主訓練前使用單關節動作預熱訓練肌群。\ \ ================================\ \ 健身沒有那麼難\ \ 逐步進階，逐步邁進\ \ 我們都能成為更好的自己！\ \ ——————————————————\ ✅Follow || @canyon_fitlife \ ——————————————————\ \ 請給我個讚、留言和分享！\ \ 也在留言區告訴我，哪種方式對你來說最有效呢？?\ \ #健身那些事 #增加感受度\ \ #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

其中的人性與思考，下一堂則期許自己加入管理學思維，讓內容更切合。\ \ ?今天的提問是：\ \ 學生態度不好卻自我感覺良好，他們對自己的標準很低，做事或請假都沒有責任感。\ \ 老師糾正後，他們不僅沒改變，師生間也無法達成共識，學生依然故我，也讓老師覺得難以管教（是他們的普遍問題）。問我該怎麼解決？\ \ ?嘉嘉的回應：\ \ 溝通沒共識是因為標準不具體，最後結果就是彼此流於情緒，而這部分可以用《清單革命》這本書的概念來回答。\ \ 研究人員發現：飛機不容易失事不是因為機長的經驗，或機長與副機長的默契（反而在韓國還有因為對輩份、倫理的強調，使得發生危險時，副機長不敢糾正機長，導致空難發生的情況）。\ \ 真正有效降低空難的方法，是列出鉅細靡遺的檢查清單，當清單夠詳細完整，就可以逐步確認，找出缺失，也能有效預防災難發生。\ \ 用在教學也是一樣：確認一個人是否學到東西、他的態度是否達標，最有效的方法，也是建立清單確認。\ \ 因此，要解決師生間對態度的認知差異，可以把學生必需做到的事情跟態度列為清單，逐條確認，既有依據，也不用每次嘮叨，學生跟老師間認知的差距一定可以縮小，在長期看來，也能成為一個高效又可傳承的方法。\ \ 這個概念其實就是「追根究柢、條列式處理」，用在檢視學生學習態度上也是。\ \ 當學生考試成績不理想時，我不會在他回答「我真的有讀書」就結束。而是像清單一樣，逐條確認：\ \ ✅有讀書是指讀多久的書？\ ✅什麼時候開始讀的？\ ✅你用什麼方法讀書？\ ✅讀書時候有專心嗎？\ ✅有做題目嗎？\ ✅是用什麼方法訂正的？\ \ 最後，謝謝雙和醫院致竼的邀請，以及辛苦的醫護人員們犧牲中午休息時間的聆聽，期待下次見！

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