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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了~!\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢?\ \ 讓我們來看下去吧!\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間(ex:16小時不進食8小時進食),其他時間只能攝取0熱量的東西,如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量,帶來非常大的飽足感,容易吃不下,攝取熱量容易小於TDEE,成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g,並攝取脂肪佔總熱量65-75%,剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂,飽足感非常夠,不容易飢餓,導致攝取熱量容易小於TDEE,成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼?\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種,如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等,選擇適合自己生活型態的方式即可!\ \ ?斷食前幾天容易不適,主要來自於身體習慣進食,通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡,故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis),讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難,生活中總是充斥著碳水化合物,飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等,都含有豐富的碳水,選擇性較少。\ \ ?另外,有幾類族群不適合執行生酮飲食,如:孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食,甚至傳統飲食法,減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE,也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前,保險起見請先詢問專業醫師或營養師!?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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20201013 我的心臟脈搏為你跳動為你狂 你說我真的多餘不如離開流浪 都怪我 沒治癒我的傷 . 聽
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