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這也算是人生另一項成就了\ 第一次領到不同項目的國光獎章-龍舟\ 謝謝健身工廠龍舟隊讓我有機會發揮\ 謝謝花蓮龍舟隊讓我一起參加世界錦標賽\ 過程中雖然辛苦\ 但很慶幸自己很幸運可以遇到這些人\ 需要感謝的人太多了\ 還是謝天吧?\ #健身工廠\ #花蓮輕艇\ #國光獎章\ #龍舟\ #感謝文

【單關節運動VS.多關節運動】- ...

【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢?\ \ 讓我們來看下去吧!\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作,例如:二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有

肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力,感受度較高,較為安全,動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作,例如:深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動,作用肌群也增加,操作的重量大大提升,而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下,大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的,而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動,但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素!\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群,一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群,論效益來說,多關節運動依然大勝,誇張點的例子:可能做3組深蹲10分鐘,單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉,然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的,在學習動作的層面上,因為學習快速可以幫助新手建立自信,也因為感受度較高,讓我們可以充分感受到肌肉收縮,提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後,往往已經剩沒多少體力與專注力,此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節,你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧?多關節是人體行為十分自然的行為,學習多關節無論是效率還是生活中的效益,都帶來十分大的好處,尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益:較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益:容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益,兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇,避免側重或偏廢其中一者!?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友~\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

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