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【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作，例如：二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有
肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力，感受度較高，較為安全，動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作，例如：深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動，作用肌群也增加，操作的重量大大提升，而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下，大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的，而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動，但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素！\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群，一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群，論效益來說，多關節運動依然大勝，誇張點的例子：可能做3組深蹲10分鐘，單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉，然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的，在學習動作的層面上，因為學習快速可以幫助新手建立自信，也因為感受度較高，讓我們可以充分感受到肌肉收縮，提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後，往往已經剩沒多少體力與專注力，此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節，你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧？多關節是人體行為十分自然的行為，學習多關節無論是效率還是生活中的效益，都帶來十分大的好處，尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益：較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益：容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益，兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇，避免側重或偏廢其中一者！?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友～\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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父親節快到啦，奈奈子很開心來Panasonic台中的廚藝生活體驗館，參加父親節蛋糕的體驗活動唷。
這次的活動內容做的是 ”檸檬優格天使裸蛋糕” ，體驗館老師將蛋糕的製作過程做分段示範，解說步驟和操作過程很詳細清楚，也分享烘焙的原理跟食材處理小技巧。每教一個段落後，就讓大家自己一步步跟著做，不需要一次記很多流程，即使是沒有料理經驗的初學者也能操作。搭配手持式攪拌棒(MX-SS2)製作，以及蒸氣烘烤爐(NU-SC300B)進行烘烤，裸蛋糕本體不用30分鐘就烤好了耶，機器使用很好上手，沒想到這麼輕鬆就能完成烘焙! 接著把蛋糕分成三層，在每一層中放入新鮮水果和擠花奶油，最後在蛋糕最上層用巧克力捏出爸爸的五官，蛋糕就完工囉。奈奈子做完之後，覺得爸爸的臉似乎有點明星臉想了一下，原來做得有點像東邪西毒裡的梁朝偉啦，哈哈。這就是Q版人物蛋糕的樂趣囉! 料理界人稱大黑的蒸氣烘烤爐，認識之後讓奈奈子覺得心動，不只可以做蛋糕，「蒸、烤、煎、炸、烘」，只要一台，通通搞定，真是忙碌生活裡的料理神隊友。而且一機多用，為家裡節省好多空間。 在這美美的體驗教室裡做蛋糕，助教還用Panasonic咖啡機煮咖啡給大家喝，實在太幸福了啊! #廚藝生活體驗館 平常就有開設中式、西式、烘焙和其他異國等料理課程，搭配不同的調理機器來進行，如果對Panasonic的產品有興趣，也都可以來電諮詢或是報名體驗課程喔。 認識廚藝生活體驗館(台北、台中、高雄皆有)：https://bit.ly/3062aV9 了解更多蒸氣烘烤爐(NU-SC300B)：https://bit.ly/2D0vBzd Panasonic Cooking Taiwan #panasoniccookingtaiwan Panasonic廚藝生活體驗館-台中館 地址 : 台中市南屯區大墩路280號4樓(Panasonic服務中心樓上) 電話 : 04-2473-9339#7918 #台灣 #台中 #台中美食 #台中烘焙 #台中烘焙教室 #台中烘焙教學 #料理 #蛋糕diy #烘焙 #烘焙教室 #烘焙班 #料理記録 #廚藝教室 #panasonic #panasoniccooking #cooking #baking #蒸氣烘烤爐 #手作 #做蛋糕 #烹飪 #台中景點 #蛋糕課程 #手機攝影 #人像攝影 #cake #生活
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n. 例行公事，日常工作；常規；慣例；程序。 the day's routine＝daily routine 日常工作。 He can only follow the old routine. ...
例句. The children were confused by the change of routine. We go through the same old routine every...
"routine" 例句 ... You should make exercise part of your daily routine. 你應該把運動當作日常生活的一部分。 His exerc...