\ 20170105\ \ 感謝健身工廠為選手們提供訓練的場地，使我在臺南讀書的期間毋須擔心訓練的問題，可以好好為比賽加油！\ \ 這幾天無意發現信箱裏沒有送出的甄選信，雖時隔一年但仍如當時期望地進入健美隊中，盡一份心力。\ \ Dumbbell Shrugs是我鍛鍊上斜方肌最喜歡的動作，能夠獨
立訓練單邊的肌群避免單側過度發達。訓練中使用適當的重量遞減來達到肩膀徹底燃燒，藉此養出厚實的肩膀。\ \ >>Instagram：kken1905tw\ >>粉絲專頁： https://www.facebook.com/kken1905tw/\ #健身工廠 #健身工廠健美隊 #健身 #健美 #KennysFitnessDiary #Sport #Exercise #FitnessFactory\
\ *JNTO: Beauty Journey x TOKYO LUXEY Meet-up *\ \ 這次參加TOKYO LUXEY的活動，除了\ 聽#貴婦奈奈分享充實的日本beauty旅遊之外，當天的禮品真的超豐富滴❤️\ 除了贈送了強檔的✨\ PANASONIC蒸氣美目按摩儀✨，\ 讓我
們寫文再也不怕眼睛痠痛！\ 還送了我最喜歡的日本流行彩妝品！\ 之後會寫文和大家分享如何使用它們畫出日本最流行的✨森女妝❤️\ 敬請期待??\ \ 品牌資訊➡️➡️\ \ ⭐️TOKYO FACE --http://face-tokyo.jp\ ⭐️WATAMI --http://www.watamifoodservice.jp/event/tw\ ⭐️LB Cosmetics http://www.azuren.com.tw\ ⭐️Dr.Nail --http://hc.kowa.co.jp/drnail/products/index.html\ ⭐️PANASONIC\ http://panasonic.jp/tourist/cn/beauty/\ \ #panasonic #tokyoface #lbcosmetics #watami #drnail #japanbeautytour #japan #beauty #travel #trip #japantrip #tokyoluxey\
\ 謝謝#marieclairetw#mactw的邀請！\ \ 昨晚參加了MAC為倫敦時裝周舉行的party,現場聚集了倫敦最酷的時尚人士！\ \ 應該大部分的台灣人跟我一樣認識 Fka Twigs 是因為她男友是暮光之城的男主角羅伯派丁森，但昨晚看完她的演出，真的完全改觀了！這女孩的表演太酷了！
昨晚的表演超有誠意，約10首歌又唱又跳，燈光音效也無懈可擊，完全是演唱會等級！聽模特兒韋君說，Fka現在在倫敦超火紅！不要再把她當派丁森的附屬品了啦！\ \ #fkatwigsatmac #marieclairetw #mactw #mac\
\ #innisfree #梔子花芳香身體乳\ innisfree gardenia blossom perfumed body lotion\ 原價16000韓元（台幣約448），全新轉讓價$200（封條還在）～幾個月前買的，保存期限很長！味道是清清淡淡的梔子花，使用時也不黏膩～我又因為太喜歡所
以發瘋買兩組，但發現用太慢了，拿一罐出來轉讓，請私訊囉?\
今天晚上的簡報分享\ \ 主題：Jabra Sport Coach Wireless 使用經驗分享\ \ #JabraCoach #健身工廠
就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型： Mesomorph(運動型體質)、Ectomorph(消瘦
型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。 . 就像世上没有一樣的樹葉一樣 每個個體的人也各有不同 不管是在膚色、性格 還是能力等各個方面 這是基因不同造成的差異 . 20世纪40年代科學家 引入身體類型的理論 主要把人的身體分為三種類型 體脂肪較高的内胚型 肌肉组織發展良好的中胚型 以及脂肪和肌肉组織嚴重缺乏的外胚型 . 雖然把人體分為三大類型 但有許多人是 不單一種類型的混合型 這種分法常用在健身和營養領域 了解了自己的身體類型 就能知道身體大量營養素的比例 從而制定出合理的飲食與健身計畫 . No.1 Ectomorph(消瘦型體質) 特點：身材筆直瘦長 . 脂肪低、骨架小、代謝快 肌肉量和肌肉圍度小 骨頭重量輕、關節小 四肢比例較長，肩膀往下垂 看上去比實際高 . Ectomorph運動能力較弱 每次運動時會更費力 適合自行車、馬拉松等耐力型運動 又因為他們的代謝快 所以需要攝入大量的食物 尤其是含大量高碳水的食物 . No.2 Mesomorph(運動型體質) 特點：軀幹勻稱有肌肉 . 軀幹較瘦，骨架大、腰圍小 代謝較慢，肌肉發達 頭顱骨頭和肌肉較明顯 髮質與皮膚較粗厚 臉部特徵明顯，多為長方形 顴骨突出、下巴方正 腿部最發達，手部肌肉组織發育良好 . Mesomorph有良好的運動天賦 能鍛鍊的運動項目也很多 比如從事足球、健身健美等體育行業 他們比Ectomorph的人的代謝要慢一些 所以可以食用高碳水食物 要保持身體的靈活 但也因代謝慢 身體很難消耗掉足夠多的碳水 . No.3 Endomorph(肥胖型體質) 特點：身材粗短 . 體脂高、腹部肥大、腰圍粗 代謝慢，臂腿短、手脚小 手臂與腿部上端發達 身材又圓又軟 . Endomorph型的人運動能力差 增加肌肉會較容易 但減脂會很難 需要花更多的時間 所以應通過增肌來提高代謝水平 尤其要注意飲食 要多食用高蛋白食物 少吃或不吃糖果、垃圾食品 少量多餐保持代謝正常 . 因此了解自己的身體類型非常必要 這是你確定更好的生活方式 制定出合理的飲食和訓練計畫的前提 也是讓你擁有好身材的保障！ ------------------------------------ 啾尼爾教練小公告： 私人教練課程五月份目前還可報名上課，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #IFBB #npcmensphysique #Physique #私人教練 #自由教練 #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #希望團 #說書團
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