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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了～！\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間（ex:16小時不進食8小時進食），其他時間只能攝取0熱量的東西，如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量，帶來非常大的飽足感，容易吃不下，攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g，並攝取脂肪佔總熱量65-75%，剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂，飽足感非常夠，不容易飢餓，導致攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼？\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種，如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等，選擇適合自己生活型態的方式即可！\ \ ?斷食前幾天容易不適，主要來自於身體習慣進食，通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡，故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis)，讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難，生活中總是充斥著碳水化合物，飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等，都含有豐富的碳水，選擇性較少。\ \ ?另外，有幾類族群不適合執行生酮飲食，如：孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食，甚至傳統飲食法，減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE，也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前，保險起見請先詢問專業醫師或營養師！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
最近除了忙新戲宣傳外，就是拍拍服裝代言還有認真吃生日大餐哈哈哈，很開心今年因為工作而認識了很多夥伴們，也因頻率相同而成為了好朋友，以前的我總喜歡獨來獨往，慢慢長大後才發現有朋友的相互扶持是人生中很重要的事，謝謝老天爺安排這些善良的人出現在我生命中，我會好好珍惜❤️，紐西蘭之旅的照片也陸續出爐囉，大家也
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第二波紐西蘭之旅形象廣告出爐囉，雖然是第一次跟OB嚴選合作，但真的能深刻感受到他們對所有細節的用心，我相信這影片已說明了一切，當然衣服的品質與時尚度更是不在話下，感謝這次的旅行充滿回憶外也讓我遇到這麼棒的團隊伙伴們 All Love❤️\ 更多商品連結?? https://bit.ly/2Bbjhrq
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#羊のidol集點 搶在《#前任EX 》MV上架的24小時內完成這張圖 昨天MV上架就已經完全融化
在這首歌裡了所以今天下班後邊聽邊完成這張晉采CP的圖，希望大家都會喜歡 從狼人殺認識偉晉和采子，兩位都是很real又很有才華的歌手最近瘋狂把采子 @magic_in_me0727 的cover翻出來聽，真的都超爆好聽，耳朵狂懷孕ㄉ那種˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵ 偉晉 @weijin_huang 歌唱實力也超強，每次狼人殺偶像們出單曲，被他cover一小段後，都會覺得有必要這樣逼死原唱嗎 推薦給大家這首超耐聽的《前任EX》，倆人不只外型相襯、聲線真的無敵搭配！超療癒好好聽RRR 而且MV是鋒澤邱導演製作，質感保證✔️看完真的會希望他們原地在一起(@gtve100 小編應該會第一個出來擋) ♡ YouTube「前任EX」 支持晉采CP的歡迎留言敲碗他們之後再合作 #前任#EX#采子#偉晉#晉采CP#狼人殺 #真D好聽羊拍胸脯保證
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