人電話0922-112904\ \ 1 LINE:@nrw4941n (記得加＠喔）\ \ 地址 台北市萬華區昆明街92-1號四樓集色髮館\ \ LINE:@nrw4941n (記得加＠喔）\ \ スタイリストハリー（ハリー）\ \ 予約方法\ \ 電話0922-112904\ 市の電話番号：02-2311-1236\ 台北市Wanhua区昆明通りNo.92-1 \ \ 1 LINE：@ nrw4941n（@喔を覚えておいてください）\ \ #美容室\ #balayage \ #ショートヘア\ #パーマ\ #外国人風カラー \ #簡単アレンジ \ #透明感カラー \ #ombrehair \ #撮影 \ #ハイライト #ブラッシング #グレージュ \ #カラーモデル \ #インナーカラー \ #アッシュ \ #ダブルカラー \ #インナーカラー \ #ブリーチ \ #ロブ \ #ハイライトカラー\

：我怕練太壯，怕隨便練就變金剛芭比或浩克，或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說，大部分人接觸健身，第一目的不外乎是身材，二就是讓自己健康一點。\ -\ ?針對第一目的，身材來說(也是大家最關心的)，不管你是要特化哪些肌群，讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等，都是屬於健美範疇的訓練，其實健美訓練，與運動競技訓練相比，是安全的，所以你如果並未請任何專業教練，單靠在網路吸收知識，自己訓練，即使代償，動作模式不夠健全，只要不挑戰大重量1~7RM，多半都不會有什麼「大問題」，這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材，運動表現不好說)，尤其是男性健身者，但不得不說隨著時間長久，身體一些不必要的疲勞會產生，某些肌肉會處在高張力的狀態，這些都是可能受傷的邊緣風險?(這時候如果挑戰大重量就會有危險，瞬間壓力會超出代償負荷)。\ -\ ?我用比較形象好懂的話語來說吧，如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體)，正常狀況下，大家應該各司其職，這個機器會發揮最好的效能，但今天有人擺爛，有人偷懶，有人能力不足，那這部機器當然運作的不是那麼完美，但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的)，所以某人的工作量就會增加，得頂替一至兩個人的工作量跟專業，任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下，在等你一個不小心加壓過度時，他就直接爆給你看(受傷)。這感覺，怎麼有點類似於大家的生活寫照，怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢，真討厭啊，大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢，還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)\ -\ ➡️當然，這種情況還有一個問題是：很快進入瓶頸。\ 那每個人進入瓶頸的時間不同，這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享，他執教才發現，原來有些動作對別人這麼難，或才知道原來有人真的比較難增肌，他會有這種認知是因為他是天才型的，自己很好練起來。\ -\ ➡️當真正受傷時(受傷是立即性的，非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感，是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種，而且這個痛與不適感未經處理會一直存在，尤其動作時感受非常明顯)，其實不宜進行健美訓練，需要反過來透過治療，復建等完全根除問題，才能再循序漸進訓練。\ ➡️不然在原本帶傷，發力不協調的狀況下，任何標準安全訓練動作，對你來說都是增加傷害。\ -\ -\ ?所以，如果要更上一層樓，或避免不必要的傷害，當然還是有專業指導，進步會更快更順利。當然，網路上不是不能找到比較講究的教學，但即使對方講的再詳細，也許你都無法順利地完成動作精髓。\ -\ ➡️容我舉個簡單的例子，以一個有肩夾擠狀況的人，在網路上看再怎麼詳細的臥推教學，他都無法順利地完成訓練，一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力，甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。\ -\ ➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美，線上課程、youtube影片在發達，還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)\ 相反的，某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。\ -\ ?我不得不說，如果你天生運動條件不錯，說真的現在這個時代看看影片，看看文章，基本上都能練個模樣出來，但假設你是想學深或突破瓶頸的人，還是需要一對一專業的教學。\ 健身風氣行之有年，我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶，也有自己練一陣子之後，遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程，這是一個很正常的過程，我個人在還未當教練之前，自己練一陣子後，也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練，我知道其實現在還是有很多教練教的不是很ＯＫ，相信大家都知道)\ 健身就是跟做每一件事一樣，想要更好，必然要有投資，投資包括時間、精力、金錢，其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練，精力、金錢、時間皆可以減少。\ -\ ?另外想分享，其實一個身體功能性良好的狀態，要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服，比如說\ 範例分享(如圖)\ 甚至更好的人，其實不需要按摩放鬆，按摩放鬆對他來說是沒感覺的，試想各位年輕時，甚至是小朋友時期，誰喜歡按摩，我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆）\ -\ -\ -\ -\ 以上，覺得有幫助，請tag身邊需要的朋友??\ -\ @modeldesignfit\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

的感覺?\ Uncle發現除了比較私人本身的問題之外，有許多的朋友都有重複的問題，所以這次一次說清楚講明白！讓大家之後遇到可以直接爬文不用在黑人問號?❓\ 這次由於篇幅關係先整理1-12題給各位，剩下的問題明天在發表！\ -\ -\ ?1.請問減脂期，晚上到底要不要吃澱粉？\ 取決於你現在的狀態，如果低碳飲食的話，可以不要吃，但如果是純熱量控制，是可以吃的，澱粉是很好的碳水來源，減脂期量不要吃太多就好，蛋白質:碳水 可以1:1或1:1.5，少量多餐形式，澱粉可以選粗製天然澱粉，地瓜、糙米飯等\ -\ -\ ?2.感冒期間是不是不適合做重訓？\ 對，要休息，直到好才可以練，不然你感冒會更嚴重\ -\ -\ ?3.增肌我該怎麼分配營養比例？\ 體重kgx1.5~2.2得出來的數字，是增肌期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:2.5~4。(吃足夠碳水除了應付高強的訓練量之外還有做修復補充能量之目的，另外碳水吃足夠，蛋白質才會利用拿來修復修補肌肉，不讓蛋白質轉成糖值新生，物盡其用的概念，白話文就是，不要只單吃蛋白質了，請搭配碳水)\ 脂肪則佔一天總熱量的30%以下即可。\ -\ -\ ?4.減脂我該怎麼分配營養比例?（肯定會問的）\ 體重kgx1.5~2得出來的數字，是減脂期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:1~2\ 透過減碳的情況下，來阻斷脂肪的營養來源。前提是符合熱量赤字。低碳飲食建議1:0.5\ 脂肪佔總熱量的20%以下。\ -\ -\ ?5.增肌、減脂，脂肪越少越好嗎？\ 脂肪是很好的能量來源，另外，三大營養素，脂肪是排其中之一，人體必需的營養來源，而脂肪是合成賀爾蒙的主要原料，先不提賀爾蒙對我們人體內分泌調節有多重要，直接講對增肌有幫助的賀爾蒙：生長激素、睪固酮、胰島素，沒有脂肪當原料，這些都沒有。所以要練的體態漂亮、健康，能不吃脂肪嗎？即使減脂，也必須吃的，量控制好就好，脂肪唯一要顧慮的是1g產生9大卡熱量。所以吃多容易爆卡變胖。\ -\ -\ ?6.關於訓練後補充，為什麼有建議30分鐘左右就要補充的說法？\ 理論上是，在訓練後的30mins-90mins，身體蛋白合成激素處在最高水平，這時做補充，食物利用效率較高，另外因為力量訓練肝醣的消耗，這時補充碳水，促進肌糖原的合成(讓肌肉補充肝醣的意思)、促進肌肉蛋白質的合成(讓蛋白質被利用修補肌肉)，那吃好消化的食物即可，一般食物消化都要一小時以上，所以才有訓練後喝乳清的建議，碳水就是以水果這種好吸收為主作搭配即可，那沒喝乳清的朋友們，可以直接喝300cc的巧克力牛奶(蛋白質碳水都有了)。但即使錯失這個黃金補充期，也別荒，是訓練後24小時-36小時內，蛋白合成激素都是在高水平的，只要在這段時間做好該有的營養補充，都是不會讓訓練白費的。\ -\ -\ ?7.牛奶好還是豆漿好\ 牛奶，動物性蛋白利用率比植物性好，但你有乳糖不耐症，就喝豆漿吧。\ -\ -\ ?8.沒健身的人一天要吃多少蛋白質？\ 體重kg 1:1 得到的數字\ 舉例：60kg 一天就吃60g(不要再聽到有人問我是吃60kg的蛋白質!?)\ 這樣吃是健康的，也不會讓你亂吃東西，因為蛋白質吃得夠，可以抑制食慾。\ -\ -\ ?9.請問生酮飲食為何脂肪比例要佔這麼高？70%比蛋白質還高？為什麼不是蛋白質最高，脂肪其次呢？\ 那樣會變普通的低碳飲食，生酮是因為要轉身體能量系統，轉酮體為能量來源，那蛋白質太高會產生糖值新生，身體就不會使用酮體了，另外，如果近入酮狀態，只要一天攝取超過50g碳水，就會掉出酮狀態，要再花三四天才能再回到酮狀態。\ -\ -\ ?10.練翹臀就是要深蹲嗎？\ 深蹲不是刺激臀肌最大的動作，但卻是增加肌肉量最好的動作之一，那要練到一副好臀也是要看什麼深蹲，但不管怎樣，要有漂亮的腿部線條及健康，深蹲也是必要的，不同深蹲方式，對臀部刺激的比例也不同。那對臀肌刺激最大的動作是臀推。\ -\ -\ ?11.健身胸部會變大？\ 少數，基因決定，但遺憾的是大部分都是變小(哭)，那是因為體脂肪下降的緣故，畢竟構成乳房的主要成分之一是脂肪，所以只有增肌期胸部可能成長，減脂期是不可能的，減太多奶奶甚至會離你而去。\ 但練胸肌，尤其上胸肌的加強，會讓胸部看起來挺而集中(也許看起來比較大)，自建魔術胸罩的概念。\ -\ -\ ?12.月經週期可以重訓嗎？適合嗎？\ 可以，經期來，只要身體狀態能承受的運動，都適合，沒有經期來就不能重訓這種說法，當然，每個人經期來的狀態不一，有人是真的來會躺在床上下不來那種，也有人來跟沒來感覺一樣，但不管怎樣，身體狀態絕對比平時差一點，所以強度請調整一下。我能確定的是，有重訓習慣的人，經期都比較準而且比較沒有太大問題。水腫的程度也會下降，然後暴飲暴食的心情也會減少。\ -\ -\ 相信這些問題也是很多人的問題。覺得有幫助，請tag那些對這些有疑問的朋友。????????\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #Q&A\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

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