\ 謝謝國防醫學院?\ 你們學校...
\ 謝謝國防醫學院?\ 你們學校也太帥?\ \ #國防醫學院\ #queenshop \ #converse \ #長高再來跟我講話\
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\ ??滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓練法》Part2??\ 我知道繼跨年後,大家忙著工作,忙著聚會,準備過年,準備出去玩,好像沒什麼心思健身了,更消極的心態是說,反正過年又要大吃特吃,現在努力有什麼用?再加上天冷讓人懶得動,就讓人更不想去健身房。??\ 如果你有這種想法,那就太可惜啦!最近你有很常機
會大吃特吃,或是你家過年就是那種從初一吃到初七那種,那我奉勸各位,更應該練!\ -\ 因為,冬天是最適合增肌的季節了,為什麼?因為穿的多包起來,誰也不知道你變大隻(有很多障眼法可以用啊!),而且最近這些旺盛的食慾,就是要給你滿滿能量,只拿他囤積成脂肪,多浪費啊!既然都要狂吃了,何不連肌肉一起增加呢。吃多,就練多。\ 想要大S翹臀曲線,不趁冬天好好把肌肉底打出來,減脂後怎麼會有細腰翹臀,想成位巨巨的男性們,也趕快趁現在狂練啊,在健身圈有一句話是這樣的:「冬天不努力,夏天徒傷悲」,要等到夏天才努力,就來不及啦~\ -\ -\ 繼上次我們討論「漸進式超負荷」\ ?這次我們要來討論「離心收縮訓練」\ 這個詞呢,我相信對剛接觸健身的人比較陌生,也甚至你有接觸到,但是你一定不太了解。\ ?但「離心收縮」,在健美、肌肥大的訓練當中「可能是最必要的訓練要素」。為什麼我這麼說呢,後續容我娓娓道來。\ 所以各位不得不認識一下離心收縮訓練啊!\ -\ -\ 解釋何謂離心收縮前,必須連同「向心收縮」一起解釋:\ ?向心收縮:肌肉產生機械張力,肌肉收縮變短,會產生一股向心的力量稱作向心收縮。舉例:二頭彎舉時,二頭肌收縮變短,稱作向心。\ ?離心收縮:肌肉抵抗機械張力,肌肉延伸拉長,會產生一股離心的力量稱做離心收縮。舉例:二頭彎舉至頂峰,將啞鈴放下之過程,肌肉拉長,稱為離心。如附圖(圖片取自網路)\ 這樣的解釋是否太學術呢,我們如果把一條橡皮筋,比喻成你作用的肌肉好了,擠壓橡皮筋的過程,叫做向心,拉長橡皮筋,叫離心,假設你拉扯力量過大,橡皮筋是否會產生一些龜裂,會吧?那在大一力一點呢,就直接斷掉了吧,為什麼這邊故意這麼說,這邊先埋個伏筆。\ -\ -\ ?先說明離心收縮的的特點\ -\ 1.離心收縮的力量會比向心收縮大(你是舉起1RM輕鬆,還是抓著1RM慢慢放下輕鬆?顯而易見吧)\ 2.引發保護反射(保護突然的肌肉牽扯,命令肌肉立即收縮防止撕裂傷)\ 3.儲備彈性位能(蹲得越低(離心)跳得越高(向心)的概念)\ -\ ?離心收縮對於肌肥大成長的原理:\ 就是當肌肉在乘載高負荷時,離心時阻力過大造成肌纖維微小的創傷、撕裂,迫使身體訓練後進行同化作用,藉由飲食中攝取的營養,加上體內賀爾蒙,合成修復修補肌肉,增加肌纖維的強度與體積,以致下一次遇到同等級負荷,除了適應其負荷之外,不至於損傷。(簡單解釋離心收縮肌肥大的生理過程)\ -\ ?By the way,延遲性痠痛(“通常”是訓練後6-8小時開始有感覺,持續24-72小時後才慢慢舒緩),“通常”都是離心收縮造成的微小創傷所致。\ -\ 其實就像我前面比喻的,離心收縮肌纖維微小創傷的原理,就像橡皮筋大力拉扯,造成龜裂,就是這麼一回事,但不要過度啊,會斷掉的(開玩笑的,肌肉的不自主收縮其實超強,要斷掉沒大家想的那麼容易),這也是為何向心收縮,不會造成肌肉損傷(你擠壓橡皮筋,橡皮筋會龜裂嗎?不會吧),這可以解釋很多人做重,隔天不會有任何痠痛,有痠痛的,也是因為你離心收縮時有承受負荷的關係。\ -\ -\ ?那離心收縮怎麼操作呢,最簡單的操作並且能一個人完成的就是在離心收縮時放慢。舉例:當硬舉舉起後,放下時盡量做慢,原則大概控制在1.5~2秒左右,原本你可以12RM的重量,因為加了離心的控制,也許只能做10下了,力竭感會很明顯。常聽到所謂「快上慢下」就是這個意思。\ 各位不妨試試看~在這一兩週的週期訓練,加入這個練法,對肌肉是新的刺激,不意外應該會有痠痛跟有所成長的,初階或中階者也好掌握???\ -\ -\ ?其實離心收縮的運用:快上慢下這在健身知識圈已經被講到爛了,但不得不說,這只是離心收縮最初階的作法,對初學者或是一定程度的中階者,都是有效的,但如果你有聽過什麼「離心收縮越慢越好」,只能跟你不好意思說:大錯特錯。????\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 那到底是什麼原因?為什麼?\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 我們下集待續(偷懶跑掉)!哈哈哈哈哈哈!\ -\ -\ part3於1/25週四21:00PO出~??\ -\ -\ -\ -\ 以上覺得有幫助,請tag那些想增肌卻不知該怎麼練最有效的朋友????????\ -\ -\ -\ -\ -\ #肌肥大訓練 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #bootyarmy打造狂人 #大S翹臀曲線訓練 #大S翹臀曲線 #翹臀 #翹臀養成 #健身 #glute #肌肥大 #fit #legday #bodytransformation #weightlifting #uncleseanfitness #健身房 #訓練 #健美 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitnessgirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #fitness #physique\
2018.1.21\ 嘉義也有粉粉的販賣機?\ 粉紅少女心mode on☺️☺️\ 去年12月才新開的\ 《Happy Lab.》\ 裡面是賣糖果跟扭蛋機\ 只要有消費就可以拍照\ 我是選擇扭扭蛋,我扭三眼怪,扭到可愛的車子\ 我個人覺得糖果太貴了,因為是以容器計價\ 然後糖果的選項是蠻普通的(我個人
覺得啦!)\ 就~外面可以買得到???(我這樣會不會被店家討厭?)\ 所以還是扭蛋比較划算??\ ?扭蛋約50~100\ ?裝糖果容器150起跳?\ \ ootd: \ Top: QUEEN SHOP\ Bottom: 淘寶\ Shoes: REAMI KOREA SHOP\ \ IG也可以追蹤我喔!?joanne7394\ \ #joannedailylife #instadaily #ootd #lookbook #嘉義 #happylab #chaiyi #popstyle #popdaily #queenshop
很快的,一年又走到尾聲。跟著我們一同回顧2017年最精彩且不容錯過的奢華大事件。第一章,由Chanel啟航。Chanel香奈兒循著嘉柏麗香奈兒當時所乘、黑色四桅帆船飛雲號Flying Cloud的遊旅航向,定位出同名珠寶系列。 #2017年度回顧 #VG嚴選 #CCGirlsDiary #chane
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回眸?????\ \ 下午茶時間歡樂一下?\ \ #烏托邦高雄場\ #烏托邦世界巡城演唱會\ #PHANTACi\ #conversetaiwan\ #queenshop
Front Raise & Upright Row 幾乎每個人練肩都一定會有一個超級組 三角肌肌纖維範
圍很小 練起來又痠又累 每次都會懷疑這麼痠但肌肉破壞夠不夠 只好繼續忍耐完成訓練 給身體多少刺激 身體就會給多少回饋 一切的辛苦都值得了 #自由教練 #一對一私人教練 #我吃故我在 #instafitness #gym #gymmotivation #fitness #fit #fitnessmotivation #getfit #inshape #ifbb #ifbbpro #workout #workoutmotivation #bodybuilding #bodybuilder #bodybuild #personaltrainer #training #trainieren #健身 #重量訓練 #重訓 #健身房 #腹肌 #馬甲線 #肌肉 #增肌 #lightweight
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人生就像登山,很多時候,遙看目標,似乎高不可攀,其實每向前一步,我們也就距離目標更近一步。 每個人不
管多平凡,只要真誠付出努力,都能夠到達比想像更高的高度。重要的是行動,認訂目標之後,腳踏實地向前,每一步,都是人生的新高度。 最後送大家我很喜歡的一段話:『夢想就像蒲公英,你一氣呵成,它就會遍地開花』。 持續的力量一定能讓各位在艾多美築夢、圓夢。共勉之! #艾多美冰冰 #終生會員工本費只要50元 #傳遞愛與善良的企業跟文化就是做善事 #會員享30天滿意保證 #全球網購創業平台 #不賺朋友差價 #當消費者就有錢拿 艾多美購物商城: http://www.atomy.com/tw/Home/Product/MallMain 歡迎找我申辦艾多美會員卡 只需要工本費50元♂️ (申請書資料袋-附目錄) 經營艾多美不需要額外多花錢 只要買自己需要用到的日常生活用品 好用分享這樣就可以賺錢了 #艾多美 ❌#不需要入會費 ❌#不需要囤貨 ❌#不需用重覆消費 ❌#不賺朋友差價 #可以說完全沒有門檻啊!
exaggerate · exaggerate to say that something is much bigger, better, worse, more important etc t...
Exaggerate definition, to magnify beyond the limits of truth; overstate; represent disproportiona...
例句. These figures have been greatly exaggerated. John does tend to exaggerate slightly. It is dif...
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