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你談一場很自在的戀愛。可是我現在想要有一個家庭，有老公、有小孩，你會娶我嗎？不是將來，是現在。你能娶我嗎？」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 舒淇演的「#剩者為王」這番話，叫無盡已屆適婚年齡的女子心碎，也包括了四年前狀況很不好，獨自進戲院大哭的我。（哭到隔壁的人出戲院一直偷看我）（啊會不會這其實是桃花？） ⠀⠀⠀⠀⠀ 非常喜歡這部電影，還記得當初看完我立刻去買厚厚的原著小說，因為我完全將自己投射在舒淇所飾演的角色裡。矜持、獨立、愛面子、不喜歡麻煩別人，明明渴望愛，卻又假裝自己不需要愛。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 其實許多三十多歲的白領女性菁英，個性應該都和舒淇演的主角盛如曦一樣，在職場舉足輕重，但在愛情裡卻被異性視為不可承受之重。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 這個階段的我們，在面對一段感情時，真的很難再像從前那樣奮不顧身的去愛，因為就像她說的，我沒有時間了。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 我們要考慮的是，這段關係是否能走得長久，會不會有結果。因為我們沒有多餘的時間與精力，再這樣白花花的耗下去了。我們還要考量自我的生理時鐘、工作、與家人等等。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 像年輕時那樣去愛，需要勇氣。但在愛裡就這麼傷過來的我們，以為自己會更加堅強，卻沒想到其實自己早已失了勇氣，甚至自暴自棄。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「我可能就會被全世界給這麼剩著了吧？」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 想到這，眼角不爭氣的滿了淚水，卻又不知為何嚴格的告誡自己：「不許哭！」因為哭了，好像就承認自己輸了。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「總貪圖安靜，又忙個不停，怕一不小心濫情，有時刻意把腳步放輕，在喧嘩中淡定。換了風景也換了身邊伴侶，錯過了轉身繼續。忘不了昨日的美麗，也要一路走下去。」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 其實很多時候，愛情就不經意的在你身邊，只是你選擇刻意略過。但願我們某天都能在愛裡重拾勇氣，去追回那些錯過的人，不再懊悔過錯。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 因為我們不是被世界所剩著，我們只是耐心並誠實的等著。 ⠀⠀⠀⠀⠀ #舒淇 #彭于晏 #那些電影教我的事

，在臥推時，許多初學者習慣於在推起過程中把肩膀帶動一起往上推起，這時候整個上肢肩膀就極其不穩定了，這是一種錯誤的動作細節，必須去調整並修正，臥推時我們應當保持肩胛骨後收下壓並保持穩定（不一定只有初學者，有的練了一段時間的也可能從一開始就將錯誤姿勢視為正常而繼續錯下去） 在進行臥推時，我們應該要保持肩外轉的動作，讓手肘距離身體角度約為 45 度是較為安全的臥推動作原則。 PS「⚡️肩峰撞擊是在肩部外展時，肱骨頭和大結節反覆撞擊肩峰前緣及肩峰下結構，造成肩峰下滑囊等軟組織的無菌性炎症從而產生疼痛，活動受限等一些列症狀。說白了，就是肩峰下間隙由於各種原因變小了，組織沒有空間活動，就撞到了⚡️」 - 「挺胸並且把手肘收住後往前推」，在執行臥推時這是較淺顯易懂的提示，若是以解剖學關節動作來講的話實際上要執行的動作是「肩外轉」，這個小細節看起來很簡單，但卻可以增加肩胛骨穩定性、臥推時肩胛骨力矩優勢，並且避免對肩關節造成影響或傷害。 - 從第二張照片可以看到（是連接到肱骨而非肱骨小結節），闊背肌的肌肉止點在肱骨上，這讓闊背肌能夠做出肩內轉、肩內收、肩伸直等動作，但是當我們在臥推要把槓鈴或是啞鈴往上推時，闊背肌卻是離心收縮，不是主要出力的肌肉。 而槓鈴往下降時，闊背肌如果出力，使得肩內轉會讓手肘飄起來，如果手臂離身體的距離變大，反而容易導致肩夾擠症候群，造成旋轉肌群傷害。 最重要的是，當肩內轉發生時，肩外轉肌群容易被牽拉，在槓鈴大重量反覆的壓力下，肩外轉肌群像是棘下肌、小圓肌可能會拉傷。 - 穩定肩胛骨的得力助手：闊背肌 一個成功的臥推，需要保持良好的穩定性，試想一下臥推的所有動作細節，都是為了製造穩定性，好讓肩關節專注在控制槓鈴的上升和下降，比如腿部驅動leg drive，簡單地來說就是靠腿部肌肉發力來推起更大重量，而增加穩定性的另一個方法，就是透過肌肉張力來維持。其中肩胛骨需要透過闊背肌的張力來穩定。 雖然闊背肌在槓鈴上升過程不是主要負責出力的肌肉，卻能藉由「肩外轉」來穩定的牽拉闊背肌，維持一定的肌肉張力，進而增加肩胛骨穩定性。這也是為什麼健力選手花很多時間加強闊背肌的力量，因為強大的肩胛骨穩定性，能增加肩關節的轉矩優勢。 - 在臥推時，背部肌群起到了一個關鍵性的作用，因為背部是所有重量的支撐平台，臥推不僅是用手臂將槓鈴向上推起，也必須將背部「推入」板凳上。 - 臥推整個過程都保持肩外轉嗎？ 如果在槓鈴下降過程中，「把手肘收進去太多」，會使得手肘距離身體太近，反而變成以三頭肌出力為主的窄距臥推。這會讓槓鈴或啞鈴上推時，無法讓胸肌有效參與動作並出力。 胸大肌的功能是肩屈曲、肩水平內收、肩內轉三種動作為流程，闊背肌在臥推的動作過程中扮演相當重要的角色，如果臥推力量停滯不前，不妨檢查自己的背肌訓練量是否足夠，而握距及手肘位置因人而異，並需去觀察自己的優劣勢，包含手臂長短及肌肉力量，並且多調整多練習，相信會找到屬於每個人在臥推上最理想的姿勢。 部分內文出處自「尋動率」 @sirocco_powerlifting ，Sirocco非常非常的專業，大家有空可以去他們的專頁拜讀一些關於訓練以及解剖學方面的文章分享 原文出處：http://pcmvmt.com/bench-press-shoulder-external-rotation/ #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope