《萬丈高樓平地起》補充篇\
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圖為髖外展訓練\
鍛鍊與暖身臀部的一種方式\
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?承上篇，健身風氣越來越盛行，其實網路上都不難找出相關資訊，讓自己對健身有初步的認識，包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章，這樣樂於分享的風氣，都是建立大家對健身正確的認識，是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到
：我怕練太壯，怕隨便練就變金剛芭比或浩克，或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說，大部分人接觸健身，第一目的不外乎是身材，二就是讓自己健康一點。\
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?針對第一目的，身材來說(也是大家最關心的)，不管你是要特化哪些肌群，讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等，都是屬於健美範疇的訓練，其實健美訓練，與運動競技訓練相比，是安全的，所以你如果並未請任何專業教練，單靠在網路吸收知識，自己訓練，即使代償，動作模式不夠健全，只要不挑戰大重量1~7RM，多半都不會有什麼「大問題」，這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材，運動表現不好說)，尤其是男性健身者，但不得不說隨著時間長久，身體一些不必要的疲勞會產生，某些肌肉會處在高張力的狀態，這些都是可能受傷的邊緣風險?(這時候如果挑戰大重量就會有危險，瞬間壓力會超出代償負荷)。\
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?我用比較形象好懂的話語來說吧，如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體)，正常狀況下，大家應該各司其職，這個機器會發揮最好的效能，但今天有人擺爛，有人偷懶，有人能力不足，那這部機器當然運作的不是那麼完美，但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的)，所以某人的工作量就會增加，得頂替一至兩個人的工作量跟專業，任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下，在等你一個不小心加壓過度時，他就直接爆給你看(受傷)。這感覺，怎麼有點類似於大家的生活寫照，怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢，真討厭啊，大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢，還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)\
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➡️當然，這種情況還有一個問題是：很快進入瓶頸。\
那每個人進入瓶頸的時間不同，這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享，他執教才發現，原來有些動作對別人這麼難，或才知道原來有人真的比較難增肌，他會有這種認知是因為他是天才型的，自己很好練起來。\
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➡️當真正受傷時(受傷是立即性的，非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感，是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種，而且這個痛與不適感未經處理會一直存在，尤其動作時感受非常明顯)，其實不宜進行健美訓練，需要反過來透過治療，復建等完全根除問題，才能再循序漸進訓練。\
➡️不然在原本帶傷，發力不協調的狀況下，任何標準安全訓練動作，對你來說都是增加傷害。\
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?所以，如果要更上一層樓，或避免不必要的傷害，當然還是有專業指導，進步會更快更順利。當然，網路上不是不能找到比較講究的教學，但即使對方講的再詳細，也許你都無法順利地完成動作精髓。\
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➡️容我舉個簡單的例子，以一個有肩夾擠狀況的人，在網路上看再怎麼詳細的臥推教學，他都無法順利地完成訓練，一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力，甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。\
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➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美，線上課程、youtube影片在發達，還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)\
相反的，某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。\
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?我不得不說，如果你天生運動條件不錯，說真的現在這個時代看看影片，看看文章，基本上都能練個模樣出來，但假設你是想學深或突破瓶頸的人，還是需要一對一專業的教學。\
健身風氣行之有年，我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶，也有自己練一陣子之後，遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程，這是一個很正常的過程，我個人在還未當教練之前，自己練一陣子後，也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練，我知道其實現在還是有很多教練教的不是很ＯＫ，相信大家都知道)\
健身就是跟做每一件事一樣，想要更好，必然要有投資，投資包括時間、精力、金錢，其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練，精力、金錢、時間皆可以減少。\
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?另外想分享，其實一個身體功能性良好的狀態，要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服，比如說\
範例分享(如圖)\
甚至更好的人，其實不需要按摩放鬆，按摩放鬆對他來說是沒感覺的，試想各位年輕時，甚至是小朋友時期，誰喜歡按摩，我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆）\
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以上，覺得有幫助，請tag身邊需要的朋友??\
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@modeldesignfit\
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