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\ 今天又去看～婚～紗～\ 剛剛在粉絲團發了試婚紗的照片\ 感謝大家給我的意見❤️\ 我會再努力多試試幾家??\ .\ 今天的妝容跟妳們分享～\ 妝前拿出很久沒用的 #espoir 保濕精華，裡面有不同亮澤的細粉上完之後肌膚超亮！我以前怎麼都沒注意到這罐效果這麼好！用沒幾次就放著?\ .
\ 粉底用的是 #integrate 最新款粉底液，前兩天無聊逛屈臣氏發現的！現在買粉底液還送很可愛的刷子！上起來很輕薄質地也很細，在店裡試一下就帶回家了！\ .\ 今天蜜粉是用 #雪肌精 每年都會限定的蜜粉餅，有沒有發現我很熱愛有保養成分的蜜粉！一樣有定妝效果，多個保養成分不是更好☺️\ .\ 眼影就用的比較複雜！先用 #chanel 眼影霜打底，再疊擦四色眼影（某一格），還用了 #MAC #Holikaholika@眼影才完成！講的好敷衍哈哈 總之就是無限堆疊～大地色系用漸層讓眼睛看起來有神深邃～\ .\ 唇彩我先用 #peripera 霧感唇釉描繪出唇型，這款霧面的可以填平唇紋又不會乾，再疊上一點 #YSL 蜜桃橘色系的唇蜜在唇中間讓雙唇看起來更健康?不會有暗沉或乾乾的感覺～\ .\ 睫毛今天用 #kate 底膏打底，再刷上 #ZA 睫毛膏，根根分明+捲翹，連我妹跟我這麼熟都以為是假的?\ .\ 頰彩用的是 #倩碧小花腮紅 蜜桃色和 #missha 編織腮紅桃粉色做漸層～自然 有氣色❤️\ .\ 打亮特別在鼻頭做了一點亮亮，可以讓鼻頭看起來翹翹的? 我用 #chantecaille 靈犬打亮（沒記錯名字吧哈）銀白色一點點效果就很好喔！\ #化妝 #化粧 #makeup #cosmetics #motd #화장품 #매이크업\ \ eSpoir 에스쁘아\ Integrate Taiwan\ KOSÉ TAIWAN\ CHANEL 香奈兒\ M·A·C Cosmetics\ HOLIKA HOLIKA Taiwan\ Peripera Taiwan\ YSL Beauty\ KATE Taiwan\ Za Taiwan\ 倩碧\ MISSHA 미샤\ Chantecaille 香緹卡\
第二屆BootyArmy翹臀曲線講座開始報名? https://www.modeldesignfit.com/pages/unclesean\ -\ 跟 @jessicababyfat合照小技巧，要把焦點放在自己而不是她，第一先把她打糊，第二請盡量將姿勢跟表情擺的要多浮誇有多浮誇，這樣就能成功跟她搶鏡
頭了(笑)\ -\ -\ 難得我們師徒合體，我主講她當我的助教，一起辦課程，把我們這幾年對翹臀曲線打造經驗傳授給大家，這次我一樣會盡我所能，給大家我最專業的用心指導！\ -\ -\ 另外不得不提一下我們攝影師 @tommy201027，很會拍??還有我去海邊沒帶鬍子(這鬍子帶的好像我連睡覺都帶著一樣)，這是他幫我畫上去的呵呵。\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #BootyArmy翹臀曲線訓練講座\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
想要實現自己的目標 過程是：進步 — 遇到瓶頸 — 突破瓶頸 一直不斷的重複 遇到瓶頸時最需
要的就是「改變」 改變 = 走出安逸 你會發現原來成長不是只有一種方式❤️ 每次都好喜歡 @mollifix 的運動新品 這款#弧線美背運動內衣 不只非常有夏天的感覺!!☀️(運動94要美美的呀) 還有45度推推美胸(下厚月牙罩杯) 重量訓練、間歇運動、飛輪、TRX這些運動都難不倒它 包覆性一級棒 內裡洞洞設計瞬吸排汗 運動的時候也不用怕濕濕黏黏悶悶の 搭配一套的#流動拼接動塑褲 讓妳更有運動的動力(穿美美去運動～) 不只彈性很好運動時不會跑位 中腰設計也非常修飾身形 還很貼心的設計了隱藏式口袋 汗水很鹹 笑容很甜 快穿上美美的運動outfit 一起動起來～ @mollifix #女生運動會#為你喝彩#成為更好的自己#健身#健身女孩#健身房#健身日記#突破自己#vvaworkout#workout#abs#booty#absworkout#circuittraining#workoutmotivatiom#fitness#healthylifestyle#muscle#cardio#gym#worldgym#exercise#trx
今天來討論訓練胸肌的動作部分，許多初學者常常忽視了肩胛骨的穩定性，由此產生了肩袖損傷、肩峰撞擊等等問題
，在臥推時，許多初學者習慣於在推起過程中把肩膀帶動一起往上推起，這時候整個上肢肩膀就極其不穩定了，這是一種錯誤的動作細節，必須去調整並修正，臥推時我們應當保持肩胛骨後收下壓並保持穩定（不一定只有初學者，有的練了一段時間的也可能從一開始就將錯誤姿勢視為正常而繼續錯下去） 在進行臥推時，我們應該要保持肩外轉的動作，讓手肘距離身體角度約為 45 度是較為安全的臥推動作原則。 PS「⚡️肩峰撞擊是在肩部外展時，肱骨頭和大結節反覆撞擊肩峰前緣及肩峰下結構，造成肩峰下滑囊等軟組織的無菌性炎症從而產生疼痛，活動受限等一些列症狀。說白了，就是肩峰下間隙由於各種原因變小了，組織沒有空間活動，就撞到了⚡️」 - 「挺胸並且把手肘收住後往前推」，在執行臥推時這是較淺顯易懂的提示，若是以解剖學關節動作來講的話實際上要執行的動作是「肩外轉」，這個小細節看起來很簡單，但卻可以增加肩胛骨穩定性、臥推時肩胛骨力矩優勢，並且避免對肩關節造成影響或傷害。 - 從第二張照片可以看到（是連接到肱骨而非肱骨小結節），闊背肌的肌肉止點在肱骨上，這讓闊背肌能夠做出肩內轉、肩內收、肩伸直等動作，但是當我們在臥推要把槓鈴或是啞鈴往上推時，闊背肌卻是離心收縮，不是主要出力的肌肉。 而槓鈴往下降時，闊背肌如果出力，使得肩內轉會讓手肘飄起來，如果手臂離身體的距離變大，反而容易導致肩夾擠症候群，造成旋轉肌群傷害。 最重要的是，當肩內轉發生時，肩外轉肌群容易被牽拉，在槓鈴大重量反覆的壓力下，肩外轉肌群像是棘下肌、小圓肌可能會拉傷。 - 穩定肩胛骨的得力助手：闊背肌 一個成功的臥推，需要保持良好的穩定性，試想一下臥推的所有動作細節，都是為了製造穩定性，好讓肩關節專注在控制槓鈴的上升和下降，比如腿部驅動leg drive，簡單地來說就是靠腿部肌肉發力來推起更大重量，而增加穩定性的另一個方法，就是透過肌肉張力來維持。其中肩胛骨需要透過闊背肌的張力來穩定。 雖然闊背肌在槓鈴上升過程不是主要負責出力的肌肉，卻能藉由「肩外轉」來穩定的牽拉闊背肌，維持一定的肌肉張力，進而增加肩胛骨穩定性。這也是為什麼健力選手花很多時間加強闊背肌的力量，因為強大的肩胛骨穩定性，能增加肩關節的轉矩優勢。 - 在臥推時，背部肌群起到了一個關鍵性的作用，因為背部是所有重量的支撐平台，臥推不僅是用手臂將槓鈴向上推起，也必須將背部「推入」板凳上。 - 臥推整個過程都保持肩外轉嗎？ 如果在槓鈴下降過程中，「把手肘收進去太多」，會使得手肘距離身體太近，反而變成以三頭肌出力為主的窄距臥推。這會讓槓鈴或啞鈴上推時，無法讓胸肌有效參與動作並出力。 胸大肌的功能是肩屈曲、肩水平內收、肩內轉三種動作為流程，闊背肌在臥推的動作過程中扮演相當重要的角色，如果臥推力量停滯不前，不妨檢查自己的背肌訓練量是否足夠，而握距及手肘位置因人而異，並需去觀察自己的優劣勢，包含手臂長短及肌肉力量，並且多調整多練習，相信會找到屬於每個人在臥推上最理想的姿勢。 部分內文出處自「尋動率」 @sirocco_powerlifting ，Sirocco非常非常的專業，大家有空可以去他們的專頁拜讀一些關於訓練以及解剖學方面的文章分享 原文出處：http://pcmvmt.com/bench-press-shoulder-external-rotation/ #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope
【享受生活的每個時刻】 感謝昨天吃了12個蛋糕❤一碗紅豆花生湯❤ 我很愛很愛甜食 我知道精緻糖會讓我變
得臃腫 但我昨天仍選擇享受它 因為心裡很滿足 . 我在意體態 也在意我心裡的感受 做個記錄 看看4/22自己會變成怎麼樣~ #健身幼幼班也想升級 #健身幼幼班持續努力 . . . #健身工廠 #健身工廠新時代廠 #健身房 #健身 #運動 #減肥 #減脂 #增肌 #腹肌 #肌肉 #健康 #instafit #fit #fitness #fitnessmotivation #legging #instagramfitness #gymlife #training #gym #gymgirl #keepfit #adidas #newbalance #puma #workout #diet #exercise
《舉重新手的日常》 這是第二次上我的舉重啟蒙恩師烈哥的課 本次課程的重點擺在上搏跟下蹲速度 每一次烈哥
講的細節都是幾十年的精華 雖然分腿跟上挺還是很悲劇 但這也是第一次下蹲這麼流暢 - #學無止盡 #馬斯的訓練日記 #Mars #運動找馬斯 #健體顧問mars #台中區 #健身工廠精明廠 #健身工廠 #健身工廠中清廠 #肌肉 #健美 #健身 #健力 #舉重 #壺鈴 #reebok #training #training #bodybuilding #weightlifting #crossfit #underarmour #powerlifting #squats #deadlifts #SBD #snatch #clean