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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧！\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的：\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
我大概是最好滿足的女朋友了 幾隻羊、一片藍天、一片綠地、幾張美照我就可以開心好久，就算清境來了幾次還是
覺得很新鮮。 然後我說：「我們婚紗來合歡山拍吧」 ：「可以清境就好了嗎？」 可以 有羊、有山、有綠地、有公路，有你 就一百分了 還看到羊群過馬路！ - ob嚴選特價中，好穿好拍，大家快打開App 下單購物了大推啊我最近的愛 #清境農場#青青草原#綿羊 #南投景點#南投必玩#台中景點#清境景點 #南投仁愛#南投媳婦來朝聖 #羊與牧羊人 #羊#山 #人像寫真 #iphone11#男友眼中的我 #藍天白雲#情侶日常 #情侶對話 #ob嚴選 #吊帶褲#情侶去旅行 #trip#travel#nantoutravel #greengrengrass #tripphotography#凱甜2020 #keithxphoebe
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一直有個習慣是在床頭櫃放一本書，如果睡不太著的時候就拿起來翻幾頁，可以讓情緒沉澱下來，特別喜歡文學及小說類，總能在文字中找到溫度對生活也會更有力量 最近發現原來momo也有網路書店！@momoshopping_ 而且現在是網路書店❸週年慶，只要上網購買即可運送到家，我上次訂兩天內就到貨了⋯快速到貨又不用等(•̀ᴗ•́)و 現在還推出許多優惠折扣，滿額還贈送66折券（滿額折扣79折，最低享66折！ 書款又多又實用，不管是語言文學烹飪商業動漫小說樣樣有 - 購書優惠好康⬇️ https://momo.dm/zByBey 我的個人主頁也有66折連結，分享給大家，一起到momo網路書店看看吧！ @momoshopping_ #momo購物網 #momo書店 #週年慶 #暢銷書 #momo雙11超狂購物節 #漣漪的夜晚 ( 讀完這本書再跟大家分享心得
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