一位一直很照顧我的ELLE副總編的電話說我被選為「最具風格IG」的入圍者\ 問我願不願意參加\ 非常非常的榮幸 而且ELLE真的一直非常照顧我所以當然義不容辭的馬上答應了 \ \ 當天心情太好活動的細節也都沒聽清楚就一口答應\ 之後才發現比賽要線上拉票如果贏了的話當天還要上台領獎還有走紅毯環節。。。\ 雖然知道以粉絲量以及受歡迎的程度來說我是不可能贏的\ 但畢竟有1/5的可能性所以一直也沒拉票和宣傳這次活動\ \ Elle卻還在百忙之中幫我安排不用走紅毯以及最邊邊不會被拍到的座位（真的麻煩大家了）\ 真的是很不稱職的參與者內心也非常的內疚\ \ 我第一次可以和喜歡的品牌合作就是由ELLE 推薦的\ 一直到現在總是不斷的扶持培養幫助我\ 永遠都天使一樣的存在在我的世界裡\ \ 而且每期ELLE的內容都非常令人期待\ 不僅僅只有時尚那一面也有很多鼓舞人心的社會議題例如令我印象非常深刻的「世界各地的女市長們」雖然只是一些簡單的Q&A但卻用這樣簡單的方式告訴和鼓勵並且證明給大家 \ Girls can be anything\ 可以在有三個美麗的女兒幸福家庭的同時服務一整個城市\ 我也很喜歡最開始幾頁主編和幾位作家的專欄\ 透過文筆可以感覺得出主編其實真的很溫暖\ \ 所以每期的ELLE我都會買（除了有我的那本我男友買了幾十本放在我的書房裡。。。?）\ 所以希望大家可以跟我一樣愛ELLE 追蹤 \ ELLE Taiwan @elletaiwan @elletaiwan\ 昨天回家的時候想著五年前的我是絕對想不到在這個顏值當前的年代就算我不想露臉也可以受到讀者們的喜愛甚至入圍ELLE的最具風格IG\ \ 所以啊大家無論現在遇到什麼難事也都要好好的生活\ 因為你永遠不知道上天會在未來的人生路上埋下什麼禮物送給你\ \ 最後也要恭喜努力又可愛的 @an9lina 實至名歸???\ \ #elle風格人物大賞 #valentineinparis #dior #love #thanks #elletaiwan\

@wen_chien 等等的幫忙、各項進修的金牌講師們 @yogi_ocean_studio 但照片還真的是挑不完，而且完全掉入回憶漩渦???只好迅速帶過謝謝大家的祝福，教師節快樂?\ 繼續 #回憶漩渦 #fitness #runner #yoga #coach #teacher #happyteachersday\

#mk #coach #第一名暢銷 #錢包\

：我怕練太壯，怕隨便練就變金剛芭比或浩克，或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說，大部分人接觸健身，第一目的不外乎是身材，二就是讓自己健康一點。\ -\ ?針對第一目的，身材來說(也是大家最關心的)，不管你是要特化哪些肌群，讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等，都是屬於健美範疇的訓練，其實健美訓練，與運動競技訓練相比，是安全的，所以你如果並未請任何專業教練，單靠在網路吸收知識，自己訓練，即使代償，動作模式不夠健全，只要不挑戰大重量1~7RM，多半都不會有什麼「大問題」，這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材，運動表現不好說)，尤其是男性健身者，但不得不說隨著時間長久，身體一些不必要的疲勞會產生，某些肌肉會處在高張力的狀態，這些都是可能受傷的邊緣風險?(這時候如果挑戰大重量就會有危險，瞬間壓力會超出代償負荷)。\ -\ ?我用比較形象好懂的話語來說吧，如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體)，正常狀況下，大家應該各司其職，這個機器會發揮最好的效能，但今天有人擺爛，有人偷懶，有人能力不足，那這部機器當然運作的不是那麼完美，但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的)，所以某人的工作量就會增加，得頂替一至兩個人的工作量跟專業，任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下，在等你一個不小心加壓過度時，他就直接爆給你看(受傷)。這感覺，怎麼有點類似於大家的生活寫照，怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢，真討厭啊，大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢，還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)\ -\ ➡️當然，這種情況還有一個問題是：很快進入瓶頸。\ 那每個人進入瓶頸的時間不同，這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享，他執教才發現，原來有些動作對別人這麼難，或才知道原來有人真的比較難增肌，他會有這種認知是因為他是天才型的，自己很好練起來。\ -\ ➡️當真正受傷時(受傷是立即性的，非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感，是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種，而且這個痛與不適感未經處理會一直存在，尤其動作時感受非常明顯)，其實不宜進行健美訓練，需要反過來透過治療，復建等完全根除問題，才能再循序漸進訓練。\ ➡️不然在原本帶傷，發力不協調的狀況下，任何標準安全訓練動作，對你來說都是增加傷害。\ -\ -\ ?所以，如果要更上一層樓，或避免不必要的傷害，當然還是有專業指導，進步會更快更順利。當然，網路上不是不能找到比較講究的教學，但即使對方講的再詳細，也許你都無法順利地完成動作精髓。\ -\ ➡️容我舉個簡單的例子，以一個有肩夾擠狀況的人，在網路上看再怎麼詳細的臥推教學，他都無法順利地完成訓練，一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力，甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。\ -\ ➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美，線上課程、youtube影片在發達，還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)\ 相反的，某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。\ -\ ?我不得不說，如果你天生運動條件不錯，說真的現在這個時代看看影片，看看文章，基本上都能練個模樣出來，但假設你是想學深或突破瓶頸的人，還是需要一對一專業的教學。\ 健身風氣行之有年，我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶，也有自己練一陣子之後，遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程，這是一個很正常的過程，我個人在還未當教練之前，自己練一陣子後，也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練，我知道其實現在還是有很多教練教的不是很ＯＫ，相信大家都知道)\ 健身就是跟做每一件事一樣，想要更好，必然要有投資，投資包括時間、精力、金錢，其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練，精力、金錢、時間皆可以減少。\ -\ ?另外想分享，其實一個身體功能性良好的狀態，要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服，比如說\ 範例分享(如圖)\ 甚至更好的人，其實不需要按摩放鬆，按摩放鬆對他來說是沒感覺的，試想各位年輕時，甚至是小朋友時期，誰喜歡按摩，我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆）\ -\ -\ -\ -\ 以上，覺得有幫助，請tag身邊需要的朋友??\ -\ @modeldesignfit\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding