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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了～！\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間（ex:16小時不進食8小時進食），其他時間只能攝取0熱量的東西，如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量，帶來非常大的飽足感，容易吃不下，攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g，並攝取脂肪佔總熱量65-75%，剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂，飽足感非常夠，不容易飢餓，導致攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼？\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種，如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等，選擇適合自己生活型態的方式即可！\ \ ?斷食前幾天容易不適，主要來自於身體習慣進食，通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡，故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis)，讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難，生活中總是充斥著碳水化合物，飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等，都含有豐富的碳水，選擇性較少。\ \ ?另外，有幾類族群不適合執行生酮飲食，如：孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食，甚至傳統飲食法，減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE，也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前，保險起見請先詢問專業醫師或營養師！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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最近很喜歡Tvbs課程裡的「創造性舞蹈」，每次換我當隊長的時候都會帶領一些獵奇的動作因爲每次的音樂風格
都不同，所以聽音樂的時候耳機很重要呢☺️ - 感謝Panasonic RZ-S500W的邀約體驗 讓我可以在平常練習時更能夠聽到音樂更多細節 外觀上很帥不僅有黑鑽石設計感還有C環型指示燈✨ 除了跳舞不易脫落以外，還可以配合App設定各種功能，降噪&環模式切換一指切換 - 實測心得 1.降噪的功能做得很舒服，不會有聽診器的感覺 2.雙耳可以分別控制功能 3.因為有抗噪效果，通話時收音還不錯 4.觸控靈敏度很高，輕輕一碰就可以，有時候調整會誤觸 5.耳機殼稍微大，有不同耳塞可挑 6.有專屬APP可以客製化設定 7.不擔心雨淋汗水有IPX4防水等 - #RZS500W #panasonic #panasonic真無線降噪耳機 #真無線耳機 #降噪耳機 #藍牙耳機