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《舉重新手的日常》 這是第二次上我的舉重啟蒙恩師烈哥的課 本次課程的重點擺在上搏跟下蹲速度 每一次烈哥
講的細節都是幾十年的精華 雖然分腿跟上挺還是很悲劇 但這也是第一次下蹲這麼流暢 - #學無止盡 #馬斯的訓練日記 #Mars #運動找馬斯 #健體顧問mars #台中區 #健身工廠精明廠 #健身工廠 #健身工廠中清廠 #肌肉 #健美 #健身 #健力 #舉重 #壺鈴 #reebok #training #training #bodybuilding #weightlifting #crossfit #underarmour #powerlifting #squats #deadlifts #SBD #snatch #clean
就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型： Mesomorph(運動型體質)、Ectomorph(消瘦
型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。 . 就像世上没有一樣的樹葉一樣 每個個體的人也各有不同 不管是在膚色、性格 還是能力等各個方面 這是基因不同造成的差異 . 20世纪40年代科學家 引入身體類型的理論 主要把人的身體分為三種類型 體脂肪較高的内胚型 肌肉组織發展良好的中胚型 以及脂肪和肌肉组織嚴重缺乏的外胚型 . 雖然把人體分為三大類型 但有許多人是 不單一種類型的混合型 這種分法常用在健身和營養領域 了解了自己的身體類型 就能知道身體大量營養素的比例 從而制定出合理的飲食與健身計畫 . No.1 Ectomorph(消瘦型體質) 特點：身材筆直瘦長 . 脂肪低、骨架小、代謝快 肌肉量和肌肉圍度小 骨頭重量輕、關節小 四肢比例較長，肩膀往下垂 看上去比實際高 . Ectomorph運動能力較弱 每次運動時會更費力 適合自行車、馬拉松等耐力型運動 又因為他們的代謝快 所以需要攝入大量的食物 尤其是含大量高碳水的食物 . No.2 Mesomorph(運動型體質) 特點：軀幹勻稱有肌肉 . 軀幹較瘦，骨架大、腰圍小 代謝較慢，肌肉發達 頭顱骨頭和肌肉較明顯 髮質與皮膚較粗厚 臉部特徵明顯，多為長方形 顴骨突出、下巴方正 腿部最發達，手部肌肉组織發育良好 . Mesomorph有良好的運動天賦 能鍛鍊的運動項目也很多 比如從事足球、健身健美等體育行業 他們比Ectomorph的人的代謝要慢一些 所以可以食用高碳水食物 要保持身體的靈活 但也因代謝慢 身體很難消耗掉足夠多的碳水 . No.3 Endomorph(肥胖型體質) 特點：身材粗短 . 體脂高、腹部肥大、腰圍粗 代謝慢，臂腿短、手脚小 手臂與腿部上端發達 身材又圓又軟 . Endomorph型的人運動能力差 增加肌肉會較容易 但減脂會很難 需要花更多的時間 所以應通過增肌來提高代謝水平 尤其要注意飲食 要多食用高蛋白食物 少吃或不吃糖果、垃圾食品 少量多餐保持代謝正常 . 因此了解自己的身體類型非常必要 這是你確定更好的生活方式 制定出合理的飲食和訓練計畫的前提 也是讓你擁有好身材的保障！ ------------------------------------ 啾尼爾教練小公告： 私人教練課程五月份目前還可報名上課，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #IFBB #npcmensphysique #Physique #私人教練 #自由教練 #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #希望團 #說書團