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經典短髮造型 \ 低層次BOb \ #耳圈染 \ 奶茶色 mix 火紅 靛紫\ \ 讓我們走在時尚的尖端?? #lob \ \ 剪染設計找威廉?\ 只讓妳美?\ \ 哈哈哈哈哈 這八年前的作品?\ \ 染後兩週內:14號護色洗髮精\ .\ ?TAG 作品集:#genic威廉作品集 .\ \ 預約 威廉

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我喜歡冷冷的冬天\ 可以把自己合理變成?\ -\ 感謝老公怕他不在家的時候我會太寂寞\ 買了 Netflix還有安博盒子\ 讓我除了帶小孩、寫文章之餘,還能努力追劇\ 剛好最近很多活動聚會都因為肺炎關係取消\ 卯起來看了 #愛的迫降 #梨泰院class #寄生上流 #雞不可失 #陽光普照 #金枝玉葉

#無照律師 \ 接下來等文章都趕完之後\ 想要認真來追 #紙房子\ 這篇變成追劇流水帳日記了?\ 歡迎底下留言推薦好片♥️\ -\ #Ariel_ootd\ Outer&bottom: @queenshoplife \ Bag: @rite.taiwan \ Shoes: @dafshoes \ Hat: @a.t588 \ Babycar: @goyouth.tw \ -\ 這件毛絨絨外套早在過年的時候\ 就很用力推薦給大家,保暖好摸又舒服\ 因為太喜歡了,所以我又把另一個巧克力色帶回家♥️\ -\ #ootd #outfit #ootdshare #ootddaily #ootdfashion #instagood #instalike #popstyle #今日穿搭 #今日のコーデ #今日の服 #今日の服装 #穿搭日常 #穿搭分享 #QS河內旅拍企劃 #queenshop #queenshoplife

【單關節運動VS.多關節運動】- ...

【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢?\ \ 讓我們來看下去吧!\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作,例如:二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有

肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力,感受度較高,較為安全,動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作,例如:深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動,作用肌群也增加,操作的重量大大提升,而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下,大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的,而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動,但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素!\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群,一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群,論效益來說,多關節運動依然大勝,誇張點的例子:可能做3組深蹲10分鐘,單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉,然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的,在學習動作的層面上,因為學習快速可以幫助新手建立自信,也因為感受度較高,讓我們可以充分感受到肌肉收縮,提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後,往往已經剩沒多少體力與專注力,此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節,你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧?多關節是人體行為十分自然的行為,學習多關節無論是效率還是生活中的效益,都帶來十分大的好處,尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益:較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益:容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益,兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇,避免側重或偏廢其中一者!?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友~\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

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感謝 #中和圖書館 #雙和醫院 的邀約,早上在圖書館聊三高預防,下午在失智服務據點談失智飲食~\ \ 其實解決方案都是 #地中海飲食\ \ #好的油脂幫助腦部訊息傳遞\ #優質蛋白質強健免疫與肌力\ #抗氧化劑幫助清除自由基與保持血管彈性\ #豐富纖維改善腸道菌相與促進排毒力

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