\ 投票日??\ 等開票結果的時...
\ 投票日??\ 等開票結果的時間⋯\ 和家人到陽明山喝下午茶☕️☕️\ 今天選擇的地方是 ?好漾秘境?\ 之前一直很想來這邊拍拍照?\ 終於有機會來了!!\ 覺得沒有讓人失望?\ _\ 最近我愛穿的大衣外套\ 是 QUEEN SHOP的格紋外套?\ 推薦小隻女孩也能駕馭的外套!\
#朱咩#朱咩造型穿搭 \ \ #ootd#todaylook#wear#queenshoplife #queenshop #陽明山 #陽明山景點 #好漾秘境 #台湾\
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\ 謝謝\ #queenshop #birthday #cake\
\ 外出拍照時,我會盡量在不同的光線下都拍拍看,再選顏色較接近原色的照片使用。同樣的妝在不同的光線下看起來也很不同喔!有沒發現我很常在坐地鐵的時候拍照,因為沿路會有很多不同光線的組合,是測試的好時機~運氣好,抓對時機,後面逆光,前面又補到光時,照片就自帶仙光,不用修~\ \ 過了40後,其實也是常會
看自己的臉有點不順眼 ? 看到微微往下發展的嘴邊肉,還有眼角日漸明顯的細紋,也是常常天人交戰~用修圖軟體推一下吧!很簡單的 ? 打個什麼童x針啊!立馬飽滿拉提? 白髮越來越多,還好頭髮多,藏在裡面就好吧..... 我也不是完人,但想到一直堅信的美感,還是希望自己能堅持努力保養,不要靠太多外力,能優雅地老去吧!\ \ 除了找好光,找好角度,多觀察自己的臉也很重要喔!以前我拍照只會一招張嘴笑,從發現眼角笑紋實在太無法忽視後,開啟了各式放空的不笑嘴巴微張表情。(還好以前常看林可彤 Hope Lin拍照 ?) 嘴角微微牽動,嘴邊肉就會微微上提~當然我只是素人一名,大概拍個幾十張才有一張順眼的,也是常事 !\ \ 為了能真實地美下去,日常保養絕對不可少啦! 但化妝當然才是我的強項吧!有時自己刻意先化半邊臉,看到差別也不禁驚嘆了一下~偶真的是有點厲害誒 ~? (看過我現場示範消除花花臉的同學們應該就懂的吧!)\ \ 附上這個妝使用的產品,每一樣都是最近的 ?頭好啊!不要問,就直接下手就對了!(好不負責任喔~? ) 但你們都知道不好用,我是不會說這種話的,是吧!\ \ #London \ #Londoner \ #Londonlife\ #vickylin \ #vickylinmakeup\ #makeup\ #makeupartist\ #byterry\ #dprogram\ #Charlottetilbury\ #makeupforever\ #jillstuart\ #chanel\ #majolicamajorca\ #最近家裡慢慢要收尾了\ #有點開心\ #等可以見人再來跟大家多聊聊天吧\
Uncle Sean Q&A大全 滿滿21題解答!\ \ 延續上篇,13-21在此篇作答!\ -\ -\ ?13.我都每天慢跑,為何一點瘦的跡象也沒有?\ 減脂,重點還是飲食控制,有氧運動真正目的是提升心肺功能,提高身體回復能力,協調力,看仔細一點,似乎都是針對“功能性”的好處,純熱量消耗其實是非常低
的,有氧結束後也不會有像重訓結束後代謝水平提高24-36小時的效果,即使慢跑30分鐘(300卡左右),那麼辛苦,消耗的熱量很容易就補回來,比如一杯中杯摩卡,你沒看錯,就是這麼一杯無傷大雅的咖啡飲品,讓努力全白費,大部分都是運動完覺得自己可以多吃一點的心態,那就多吃”一點”,還真的只是一點,然後就啥都沒效了,當然你體力會變好,所以也別沮喪~XD\ -\ ?14.怎麼樣讓手臂變細\ 說真的,女性的手臂是最難減的,減脂減到最後才是手臂,構成手臂的圍度,就是肌肉加皮下脂肪決定,所以你要做的第一是減脂:飲食控制,訓練方面,維持一定的手臂肌力訓練即可,讓肌肉有型,結實而不粗壯,不要做讓手臂肌肥大的訓練(8-12RM的重量),盡量做輕強度高重複次數充血式的訓練。那不獨立練其實也沒有關係,平常有練胸、背的話,其實做胸肌訓練就會練到手臂三頭肌,練背也會帶到手臂二頭肌,這些都滿足,就來加有氧吧。\ -\ ?15.有重訓的人一定要喝乳清蛋白嗎?為什麼?\ 乳清蛋白,其實只是一種蛋白質來源,特性:不含醣(或極少)、好吸收、蛋白質利用率高,所以是一種效率很高的蛋白質營養來源,然後又很方便,所以有在練的人,幾乎都會喝,造成一種重訓一定要喝的說法,甚至變得是不是「只有重訓才能喝」這種說法,那都是誤解,它的作用是對日常飲食補充及優化,所以最根本還是平時飲食來攝入足量的蛋白質,像我有一陣子也沒喝。那現代健美運動早在十九世紀末就開始了,乳清蛋白是二十世紀中期左右的產物,到二十世紀晚期才被重視,在此之前沒有乳清蛋白,也是有練的壯的人,不仿試試傳統雞胸肉汁(!?)。\ -\ ?16.減脂時期一定要做有氧嗎?那要做多少的有氧搭配多少的重訓呢?\ 減脂期:飲食控制>重訓>有氧。在前兩項不被影響的情況下,有氧在減脂期一週二到五次,都是加分,沒有一定要搭配多少,你做越多,額外熱量消耗更大,有氧系統能力更好,回復力、體力相對提升(前提不影響重訓安排、回復及睡眠),但我很多學員包括我自己也是沒在做任何有氧的情況下減脂期減脂下來,有氧非關鍵,當然你追求的是很低的體脂或很講究的線條,一週加入三到五天的有氧是有助於目標達成的。\ -\ ?17.晚上運動重訓後容易失眠,精神亢奮,是為什麼呢?\ 健身後會促使交感神經活化,導致身體太謝水平上升,心跳變快或變強、內分泌系統、消化系統優化、刺激糖解、糖新生、脂肪分解等等,另外運動後會讓腦內產生一種激素:多巴胺,讓你感到亢奮、愉悅等,所以在這樣的狀態下,人比較難入睡,但也是有人訓練後昏昏沈沈想睡的,跟訓練後生長激素分泌有關,所以這種事真的因人而異。\ -\ ?18.重訓會長高嗎?\ 常聽有人說,自從我重訓,竟然長高了,考試都考100分呢(這句我亂加的)\ 其實過了生長期,長高是不太可能的事,但因為重訓,肌力、骨骼系統結構儀態等改善,身體變挺,會讓人有抽高的錯覺,所以才會有人說我重訓後長高了,但殊不知你本來就有駝背,脊椎側彎等問題,只是通過重訓矯正後讓你回到你“原本該有的高度”\ 但成長期的孩子,接觸重訓的確能幫助發育,但強度不得太高,最多頂多9-15RM,對骨密度有提升,等於是對未來成長存骨本,更利於生長,已有多項研究顯示阻力訓練對成長期的兒童及青少年有幫助。\ -\ ?19.運動重訓完需要做收操或放鬆筋膜嗎?為什麼?\ 有做加分,因為阻力訓練通常是”向心收縮”的訓練,長期下來,的確會讓肌肉變短變緊,活動度下降,有長期重訓都沒在拉筋放鬆的朋友應該會很有感,就是自己的柔軟度下降,那如果你重訓完有做放鬆拉筋,能保持肌肉彈性健康,一定程度的預防運動傷害,那不做,就是”有可能”發生運動傷害,當然你動作正確性做得很好,重量強度適宜,也是可以避免運動傷害的,像我都不拉筋的啊(笑),柔軟度超弱,那筋膜放鬆是訓練前做,緩解肌肉沾黏,增加活動度,改善肌力,有助於訓練表現。\ 那重訓前要做“活動伸展”不是靜態伸展(拉筋)\ -\ ?20.吃保健食品會增加我的運動表現嗎?(周遭有重訓的朋友都有在吃)\ 好的保健品的確可以改善身體狀態,那有很多增加運動表現的保健品,比如說肌酸、pre-workout、BCAA。\ 肌酸:增加爆發力、力量\ Pre-workout:增加爆發力、回復力\ BCAA:增加續航力、預防肌肉分解\ 但我本身,幾乎不吃什麼保健品,有也是初期接觸健身的時候,也只吃過一次,我印象中我好幾年前買的肌酸,也沒吃完,因此沒什麼好跟大家分享的。最根本還是訓練、飲食品質啊。\ 其實很多元素在自然飲食中都能攝取,但不能否認保健品的確是有加分,我練健康,練生活化的,所以慢慢、長期的進步對我來說就很夠了,再來一方面我嫌麻煩跟也沒想花那個錢,硬要說我頂多練前喝咖啡,最近會喝redbull(因為最近好累),我也沒推薦我的學生吃保健品,除了乳清。\ -\ -\ 21.請問uncle,不帶鬍子應該很帥吧?\ 呵呵,不好說\ -\ 以上,除了第21題沒人問我之外!其他問題都有人問過我了,覺得有幫助,請tag那些對這些也有疑問的朋友。????????\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #Q&A\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
\ 平常除了牙齒的清潔很重要之外,牙齦也要常常按摩,特別是有裝假牙的牙齦,因為根管治療所以血液無法流通到全部的牙齦,導致牙齦會萎縮喔!\ \ #channel\ #可可婕埨\
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防疫時期(隔離經濟) 試想一下,如被隔離了,現在會有收入嗎? 在家隔離,要吃要喝, 車貸房貸
,管理費, 水電費,一樣也少不了~ 隔離在家! 你可以不買新衣,不買奢侈品,不娛樂,但你要刷牙洗臉,洗頭洗澡,還需要保持居家清潔環境,提高免疫力,避免生病。 這是危機意識,這是龐大的日用品市場,危機變轉機! 現在起,大家閉上眼睛想一下,思考一下,再來你要往哪個方向走! 不多說廢話了,你家有網絡,拿起你的手機來,上網瞭解一下艾多美吧! 什麼是分享經濟,什麼是被動式收入,隔離在家也一樣有收入! 世界在變,你還不變, 只能被淘汰! 想轉變思維找我 #訂購產品或加入會員請與我聯絡 #艾多美冰冰 #終生會員工本費只要50元 #傳遞愛與善良的企業跟文化就是做善事 #會員享30天滿意保證 #全球網購創業平台 #不賺朋友差價 #當消費者就有錢拿 艾多美購物商城: http://www.atomy.com/tw/Home/Product/MallMain 歡迎找我申辦艾多美會員卡 只需要工本費50元♂️ (申請書資料袋-附目錄) 經營艾多美不需要額外多花錢 只要買自己需要用到的日常生活用品 好用分享這樣就可以賺錢了 #艾多美 ❌#不需要入會費 ❌#不需要囤貨 ❌#不需用重覆消費 ❌#不賺朋友差價 #可以說完全沒有門檻!
雖然今年生日過得比較簡單 但感恩一直以來遇到所有美好的人與事☺️ 幸運之神總在眷顧著我 一定要更努力成
為更美好的自己 Having a simple birthday today But i am grateful for all the people and things i have met Thanks for all of the blessings and love I will continue to be a better self . . . . . . . . . . #burberry #burberryscarf #burberryscarfs #burberryher #livelifetothefullest #livelifehappy #oftd #outfitoftheday #hkblogger #hkblog #hkbloggers #hkbloggerlife #travelblogger #hktravelblogger #旅行 #旅行 #旅游 #旅拍 #旅 #旅行好き女子 #旅行写真 #旅人 #寫真 #攝影日記 #攝影日常 #人像摄影 #人像攝影 #人像 #荷蘭 #阿姆斯特丹 #hkgirl