\ 每年回台灣都會到這裡訓練，感謝...
\ 每年回台灣都會到這裡訓練，感謝 #健身工廠 提供我訓練的地方！ ⚾️\
\ 每年回台灣都會到這裡訓練，感謝 #健身工廠 提供我訓練的地方！ ⚾️\
\ ?耶耶！2月我的文章會繼續在OB嚴選官網的Blog出現唷！好開心！我決定2月寫篇美食文? OB BLOG OB嚴選\ \ #obblog #blogger #ob嚴選\
\ 全省都要健一下～\ 太誇張了！高雄健工整整三層樓～\ 有操場跑道，游泳池，壁球場，籃球場，撞球場，三溫暖澡堂，要什麼有要什麼！\ 泡到全身紅通通好像紅燒豬肉唷\ \ #健身工廠 #gym #gymlife #金牌國手帶我練\
\ 今天是個適合賴床的日子，因為溫度下降４－６度，原來是有鋒面經過台灣，而且還會有短暫的降雨，尤其是北部、東北部地區，大家要做好保暖知道嘛????\ Ps:明天星期一早上的表情，你們應該都跟蛋黃哥一樣『我～不～想～上～班』，但請你跟我這樣做，打起精神笑出來！❤\ 帽子 #beams\ 上衣 #q
ueenshop\
\ 謝謝#marieclairetw#mactw的邀請！\ \ 昨晚參加了MAC為倫敦時裝周舉行的party,現場聚集了倫敦最酷的時尚人士！\ \ 應該大部分的台灣人跟我一樣認識 Fka Twigs 是因為她男友是暮光之城的男主角羅伯派丁森，但昨晚看完她的演出，真的完全改觀了！這女孩的表演太酷了！
昨晚的表演超有誠意，約10首歌又唱又跳，燈光音效也無懈可擊，完全是演唱會等級！聽模特兒韋君說，Fka現在在倫敦超火紅！不要再把她當派丁森的附屬品了啦！\ \ #fkatwigsatmac #marieclairetw #mactw #mac\
與大家分享關於增肌時的一些小重點： . 大部分人在bulking的時候可能是無節制的亂吃，但我們身體增
肌真正需要的並不是你吃東西的全部，亂吃反而會吃進更多不必要的熱量，同時擾亂激素的平衡，亂吃也會吃進過多額外的脂肪也擾亂胰島素的敏感性。 . 卡路里的攝取量可以設定在比平常熱量攝取高10%的位置。從碳水攝取額外的能量。每五天量腰圍及每天量體重。 如果需要，根據自己的狀況每週多增加10-20%卡路里的攝取。如果沒成長或改變，再調高比例，這樣做主要是要避免身體攝取到不需要的卡路里。 . 卡路里的循環 要記住要看那天訓練的情況改變熱量的攝取，例如在休息日或練比較小的肌群時就要攝取比練腿或其他大肌群日子還要少的卡路里。主要是要避免攝取過多的熱量，同時也讓身體處在比較能夠吸收及利用這些能量的狀態（源自於我的備賽教練所教給我的知識） . 啾尼爾教練小公告： 四月份下半月及五月份目前可報名上課名額還有三位，有任何相關問題皆可私訊我，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #自由教練 #私人教練 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM